避免的顶华体会体育在线入口级桌子错误

如果您决定购买自己的坐姿/摊位,或者如果您已经有一个坐着/架子,则需要避免以下几个常见的错误,以确保您坐着并保持正确的方式。

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并非有消息说,在您工作时站立正在成为现代办公室的新常态。随着人们开始意识到站立而不是整日坐着的好处,站立的桌子正在世界各地的办公室中弹出。华体会体育在线入口华体会体育在线入口站立桌可以是提高您的健康,生产力和工作协作的好工具,但请注意,有错误的方法和正确的方法可以站立。这是您要避免的一些常见错误。

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1.站着太久

许多人已经习惯了这样一种信念,即如果您拥有一张站立的桌子,那么您应该整天站着。华体会体育在线入口这远非真相。研究*实际上建议您努力站两个小时一开始,最终建立到每天站立四个小时,在坐着和站立之间交替。太多的事情是一件坏事,所以不要通过完全抛弃坐着来消除您的站立福利。

2.没有站立的桌子在正确的高度华体会体育在线入口

即使坐着,许多人也没有适合自己身体的正确高度的桌子,但是当您的桌子不符合您的身高时,它的身高也会很快。

站立式姿势和高度遵循的一个好的规则是将肘部保持不少于华体会体育在线入口90度的角度,屏幕处于眼部水平**的屏幕。如果您遇到艰难的时刻进入常规习惯,或者觉得自己的桌子无法实现奇迹,则监视器的武器可以带来不同的世界。华体会体育在线入口监视武器专门为站立桌设计的设计可以通过与键盘高度分开调整计算华体会体育在线入口机监视器高度来帮助您保持适当的立式姿势。

3.没有防毒气垫

如果您注意到整天站立时脚特别疲倦,没有反毒气华体会体育在线入口站立式垫子可能是原因。在脚下设有垫子,不仅可以给您带来额外的垫子,还需要在站立时保持舒适,还可以鼓励站立时的运动。

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4.静止不动

站在坐着的许多好处之一是更大的能力工作时四处走动。在上面拥有轮廓的站立垫或有趣的音乐可以帮助您在办公桌前移动并充分利用常规时间。

5.姿势不好

姿势对我们的健康非常重要,但是我们每天很少注意它。站立时的姿势不好,确实可以在站立时间阻尼器,最终给您带来像坐着时的背痛一样严重的。它还可能导致各种健康问题,从一般疲劳到狭窄的血管***。为了改善工作中的姿势,您应该:

  • 用头向后站立,臀部直立在脊柱上的“ S”曲线
  • 保持良好的人体工程学原则:找到一把好椅子,使用适当的骨盆支撑,并在90度下膝盖
  • 提高监视器的高度以使您的眼睛保持水平
  • 将您的眼睛放置在距监视器屏幕20-28英寸处
  • 将显示器定位为20度
  • 每20-30分钟切换一次站立位置

坐着的提示- 尽管许多人选择站立桌,因为它们允许他们全天移动更多华体会体育在线入口,但我们知道有时候您必须坐下。在我们迈向健康生活的过程中,我们认为至关重要的是,您能够以良好的姿势坐着正确地坐着。这不仅可以改善您的背部和颈部状况,还可以确保不应对Vari Sit/Stand Solutions的好处。您会在下面找到一些提示,当您想要坐时可以使用。

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如何坐在站立桌子上华体会体育在线入口

1.支持你的背

最小化背痛的第一步之一就是调整您的办公椅或站立式凳子华体会体育在线入口以便支持您的下背部。坐着时适当的支撑可以减轻背部的压力。理想情况下,可调节的椅子将使您可以更改高度,背部位置和倾斜度,从而使您找到最合适和最有支撑的坐姿。缓解背部紧张的另一种方法是通过降低座椅或将脚放在脚凳上,使膝盖保持与臀部保持一致。当您坐在椅子上时,请确保将臀部推到椅子上的尽可能远,同时积极地努力坐下,但舒适和放松。作为这种坐姿姿势的副产品,您会注意到呼吸可能更容易,因为肋骨可以在椅子支撑的脊柱上更加自由地移动。

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2.找到适合手腕的正确位置

在适当的坐姿下,您应该能够将键盘与手腕和前臂直接使用。这对于预防重复应变损伤至关重要,这可能会给您的手腕和前臂造成损失。肘部应靠在身体的一侧,在肘关节处形成L形,这是Vari站在办公桌前并工作时为您创造的位置。

3.脚牢固地在地板上

我们推荐一个脚凳的原因之一是因为您坐在地板上应该将脚牢固地种植在地板上。通过在每条腿下方提供坚实的支撑,这可以减少背部的压力。交叉双腿会感到舒适,但会导致髋关节问题,并切断腿部的循环。它也可能导致您的背部倾斜到一侧或另一侧,在一侧增加更多压力,并经常导致背部疼痛或僵硬。

4.期待,不要下降

将计算机屏幕放置在眼睛水平上一点一点可以减少脖子和肩膀的压力,这会弯腰并导致极不良的姿势。将屏幕保持在此水平上也降低了眼睛疲劳的风险,这对于整天坐在电脑前的工人来说是一个普遍的投诉。通过将屏幕略低于眼睛水平略低,脖子处于更自然的位置,从而减少了背部的压力。

现在您有了这些技巧,您已经准备好开始收获您的好处坐姿台

不明确的

资料来源:

*英国运动医学杂志。久坐的办公室:越来越多的改变健康和生产力的案例。2015。

**“安排计算机工作站:建议|环境健康与安全|匹兹堡大学。”安排计算机工作站:建议|环境健康与安全|匹兹堡大学。匹兹堡大学,2016年1月26日。2016年4月21日。https://www.ehs.pitt.edu/华体会手机app下载workplace/ergonomics/workstation

***纳尔,雷切尔。“不良姿势的健康问题。”Livestrong。Livestrong,2015年9月8日。2016年3月31日。http://www.livestrong.com/article/437366-Health-problems-from-bad-posture/